В исследовании 147 взрослых во Франции две четырёхнедельные программы медитации сопровождались более заметным снижением самооценки депрессивных симптомов, чем ожидание без занятий. Статистически надёжной разницы между самими практиками не обнаружили. Результаты опубликовали в марте 2026 года в журнале Mindfulness, а 17 октября о них сообщил PsyPost.

Что сравнивали исследователи

Участников случайным образом распределили в три группы: медитация с концентрацией на дыхании, медитация с самоисследованием и лист ожидания. В итоговый анализ вошли по 49 человек из каждой группы. Обе программы продолжались четыре недели и включали пять часовых онлайн-занятий, а также домашнюю практику по 20 минут пять дней в неделю.

Во время первой практики человек замечает, что отвлёкся, и возвращает внимание к дыханию. Во время второй он рассматривает собственные мысли, убеждения и представления о себе, спрашивая, откуда они взялись и как на него влияют. Программа самоисследования имела светский характер и не включала буддийские учения.

В обеих группах депрессивные симптомы и ощущение угрозы собственной идентичности снизились сильнее, чем в группе ожидания. Участники сами оценивали своё состояние в анкетах до и после программы. Кроме того, в группе концентрации внимания сильнее, чем в группе самоисследования, уменьшились дисфункциональные установки, то есть устойчивые негативные убеждения о себе и происходящем.

Предположения о том, почему практики могли дать такой результат, надёжны гораздо меньше, чем само сравнение изменений симптомов. В группе концентрации внимания изменения способности смотреть на собственные мысли со стороны статистически объясняли снижение симптомов. В группе самоисследования ни один из измеренных психологических факторов не объяснил изменение депрессивных симптомов. Некоторые связи с ощущением близости к другим людям относились к изменениям угрозы идентичности, а не к симптомам.

Эти анализы проводили отдельно внутри каждой группы, поэтому они не показывают, что механизмы двух практик действительно различаются. Связь между изменениями двух показателей сама по себе также не доказывает причинный механизм. Представим, что после практики человек чаще замечает мысль «я всё испортил» и воспринимает её как мысль, а не как бесспорный факт. Это может совпасть с уменьшением тревожных переживаний, но такой пример лишь объясняет идею и не является результатом отдельного эксперимента.

Испытание не проверяло лечение диагностированной депрессии. Людей с психиатрическими диагнозами исключали, а исходный уровень симптомов у участников был низким и оставался в неклиническом диапазоне. Исследователи использовали только самоотчёты, не проводили длительное наблюдение и не зарегистрировали испытание заранее. В группе ожидания выбыл 20 человек, тогда как в двух группах медитации выбыло четыре и пять участников. Это могло повлиять на сопоставимость результатов. Все занятия вёл один исследователь, первый автор статьи.

Работа показывает краткосрочную связь двух программ с изменением самооценки симптомов у людей без диагноза, но не устанавливает их эффективность как лечения клинической депрессии. Подробно о том, как оформлять исследовательскую работу, можно прочитать в материале об подготовке научных статей.

Схема трёх групп французского испытания и измерения симптомов до и после программ

Фото: Kampus Production / Pexels