Неделя сна может выпасть необычная: поездка, болезнь или дедлайн сбили привычный график. Поэтому исследователям важно понять, показывают ли семь дней обычный распорядок человека или лишь временное отклонение.

В статье 2026 года исследователи проанализировали записи умных колец за несколько месяцев и сопоставили регулярность сна с симптомами депрессии, тревоги и одиночества. Длительное наблюдение помогло полнее описать привычный режим, чем короткий замер. Но оно не показало, что возникло первым.

Как измеряли регулярность

Severine Soltani, Wendy Hartogenis, Stephan Dilchert, Frederick M. Hecht, Benjamin L. Smarr и Ashley E. Mason проанализировали данные 22 894 взрослых, участвовавших в исследовании TemPredict. Участников набирали через приложение Oura. Они носили кольцо Oura Ring Gen2 и каждый месяц заполняли опросники о симптомах депрессии и тревоги, а также краткую шкалу одиночества.

Для оценки регулярности авторы рассчитали индекс регулярности сна (SRI). Он отражает, насколько часто в одни и те же часы человек спит или бодрствует. В расчёт вошли время начала основного сна и окончательного пробуждения. Среднюю продолжительность сна оценивали отдельно.

Исследователи сравнили два способа подсчёта. Первый включал все подходящие дни наблюдения, в среднем 153,8 дня. Второй описывал одну «типичную неделю» до ограничений, связанных с COVID-19. Затем статистические модели сопоставляли регулярность сна с выраженностью симптомов. В некоторых моделях учитывали возраст, биологический пол и среднюю продолжительность сна.

Что показали данные

Оба способа подсчёта показали одну и ту же связь: чем ниже SRI, то есть чем менее регулярно человек спал и бодрствовал, тем выраженнее были симптомы депрессии, тревоги и одиночества. При расчёте по всем подходящим дням средний SRI у участников с тяжёлыми симптомами депрессии составлял 74,93, а у людей в пределах нормы — 83,74. При тяжёлой тревоге показатели составляли соответственно 78,94 и 83,67.

Связь сохранялась после статистических поправок. По данным авторов, снижение SRI на пять пунктов было связано с более высокими шансами попасть в более тяжёлую категорию симптомов. Это статистическая связь, а не оценка того, насколько изменение режима сна повлияет на состояние конкретного человека.

В целом связи, рассчитанные по всем дням наблюдения, были сильнее, чем при анализе одной недели. Это согласуется с предположением, что запись за несколько месяцев лучше отражает обычный распорядок и меньше зависит от особенностей отдельной недели. Но сравнение не было чистой проверкой влияния длительности измерения: два показателя охватывали разные календарные периоды и по-разному совпадали по времени с опросами о самочувствии.

Отдельно исследователи проверили, связана ли с симптомами изменчивость регулярности от недели к неделе. Простые сравнения показали связь между большей изменчивостью и более выраженными симптомами. Но после учёта среднего SRI и других факторов эти связи исчезли. Поэтому анализ не подтверждает, что сама по себе изменчивость режима ухудшает состояние или защищает от симптомов.

Почему месяцы данных не устанавливают причину

Несмотря на месяцы наблюдений, основной анализ связи сна и психического здоровья был поперечным: исследователи усреднили доступные ежемесячные оценки симптомов и сопоставили их с регулярностью сна. Они не установили, что у конкретного участника нарушения сна предшествовали последующему ухудшению психического состояния.

Связь может работать в обоих направлениях. Нерегулярный сон может сопровождать изменения настроения, а тревога и навязчивые размышления, в свою очередь, способны затруднять засыпание или нарушать сон. Авторы прямо указывают, что их анализ «не определил, способствует ли более низкая регулярность сна ухудшению психического здоровья, нарушают ли симптомы психического состояния регулярность сна или происходят оба процесса».

Ограничения есть и у самого показателя. SRI рассчитывали только для основного эпизода сна: дневной сон не учитывали, а всё время между засыпанием и окончательным пробуждением считали сном. Поэтому индекс может занижать нерегулярность у людей с прерывистым или многофазным сном. Когорта состояла преимущественно из пользователей Oura, белых взрослых среднего возраста из Северной Америки и Европы. Сменных работников исключили. В статистических моделях также не учли некоторые возможные смешивающие факторы, например хронотип и условия проживания.

Результаты не превращают умное кольцо в диагностический прибор. Симптомы участники оценивали сами, а показатели сна получали с коммерческого устройства. Независимое повторное исследование затрудняет и доступ к исходным данным: согласно статье, для этого нужно согласование с Oura и авторами.

Что исследование позволяет заключить

Исследование добавляет к прежним работам длительное наблюдение с помощью потребительского устройства и рассматривает одиночество наряду с тревогой и депрессией. В большой когорте регулярность сна за несколько месяцев была связана с выраженностью симптомов. Однако сама длительность наблюдения не доказывает, что одно вызывает другое.

Авторы предлагают проверять не то, можно ли считать балл кольца диагнозом, а помогают ли рекомендации о времени отхода ко сну и пробуждения устойчиво изменить распорядок и улучшить психическое здоровье. Пока это вопрос для будущих исследований, а не доказанный эффект приложения или устройства.

О том, почему наблюдаемую связь нельзя автоматически считать причиной, подробнее говорится в материале о достоверности и обоснованности исследования.

Источник

Soltani S., Hartogensis W., Dilchert S., Hecht F. M., Smarr B. L., Mason A. E. «Связь регулярности сна по данным носимых устройств с симптомами психического здоровья в продольной когорте TemPredict». Scientific Reports, 12 ноября 2026 года. Статья прошла рецензирование, опубликована в открытом доступе по лицензии CC BY 4.0. DOI: 10.1038/s41598-026-77545-y. Полный текст на сайте журнала; PDF.

Источники и литература

Схема показывает, как отметки сна Oura Ring превращали в показатель регулярности и сопоставляли с опросами, а также почему этот анализ выявляет связь, но не устанавливает причинность.

Фото: Andrey Matveev / Pexels