Как носимые устройства оценивают короткий сон по личному режиму

Исследователи Центра сна и познания Национального университета Сингапура предложили оценивать короткий сон не только по общей отметке в шесть часов, но и по личному режиму человека. В работе участвовали 462 работающих взрослых: до года они носили кольца Oura и проходили ежедневные опросы в смартфоне. О результатах 6 октября 2026 года сообщил университетский пресс-релиз. Исследование указано как публикация в журнале Sleep Medicine за 2027 год.

Для каждого участника учёные находили 75-й процентиль продолжительности сна. Это значение, выше которого находилась четверть его ночных записей. Затем от него отнимали один час. Ночь считали персонально короткой, если сон длился меньше полученного порога. Медианный порог составил около 6,1 часа.

По общему правилу, коротким считался сон менее шести часов. В эту категорию попали примерно 35% ночей. Персональный расчёт дал близкий результат, около 37%, но распределил короткие ночи между людьми иначе.

Что меняет личный порог

Человек, который почти всегда спит меньше шести часов, по фиксированному правилу будет часто считаться недоспавшим. Персональный показатель может реже отмечать такие ночи, если они соответствуют его обычному режиму. Обратная ситуация возникает у человека, который обычно спит дольше: он способен заметно сократить сон и всё же остаться выше отметки в шесть часов.

Майкл Чи, руководитель Центра сна и старший автор работы, сказал, что общие пороги остаются полезными, но после нескольких месяцев наблюдений можно задать другой вопрос: когда человек спит заметно меньше, чем обычно для него.

Персональная оценка сильнее связывалась с повседневными показателями бодрости, удовлетворённости сном, стресса, мотивации и грусти. Такие же различия отмечали для пульса во сне, вариабельности сердечного ритма, времени в сидячем положении и физической активности. Среди более долгосрочных показателей были индекс округлости тела, систолическое давление, скорость пульсовой волны и жёсткость артерий. Это связи в наблюдаемых данных, а не доказательство того, что короткий сон вызвал перечисленные изменения.

Представим человека, который в будни спит по семь часов, а при свободном расписании по девять. Его личный порог будет учитывать более длинные ночи, когда у него было больше возможности спать, поэтому часть семичасовых ночей может оказаться ниже этой отметки. Но такой расчёт не показывает биологическую потребность во сне. На привычную длительность влияют возможность лечь вовремя, способность заснуть и нагрузка в повседневной жизни. Авторы рассматривают персональный показатель как дополнение к общим рекомендациям, а не как их замену.

Как люди восстанавливались после коротких ночей

В записях чаще встречались одиночные короткие ночи, а не длинные серии. У 86,4% участников типичная серия персонально короткого сна длилась одну ночь. После неё в следующую рабочую ночь люди спали примерно на 50 минут дольше. Каждая дополнительная короткая ночь подряд добавляла к восстановлению менее 10 минут. В выходные прибавка доходила примерно до 1,25 часа, но затем переставала расти пропорционально накопившемуся недосыпу.

Похожую картину исследователи проверили на анонимизированных данных 376 758 пользователей Oura из Австралии, Финляндии, Германии, Японии, Сингапура, Великобритании и США. Режимы сна в этих странах различались, однако одиночные короткие ночи встречались чаще длинных серий, а восстановительный сон в будни оставался ограниченным.

Выборка не представляет всё население: основное исследование охватывало работающих взрослых, носивших кольца Oura, а дополнительный анализ включал пользователей того же устройства. Полный текст журнальной статьи недоступен, поэтому подробности метода и результатов известны из пресс-релиза Национального университета Сингапура. Для работы с длинными рядами наблюдений может пригодиться статистический анализ данных.