В 12-недельном исследовании Texas A&M University 64 здоровых взрослых в возрасте от 45 до 65 лет принимали креатин или плацебо. Среди тех, кто не занимался по структурированной программе, участники на креатине набрали около 1,1 кг безжировой ткани и улучшили результаты в жиме ногами и лёжа. Об исследовании сообщили университет 18 сентября и ScienceDaily 29 сентября 2026 года. Статья вышла 11 августа в Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Как проходило исследование

Участники сами решали, присоединиться ли к программе тренировок и снижения веса. Уже внутри выбранных групп их случайным образом распределили на ежедневный приём 10 г моногидрата креатина или плацебо. Значит, добавку распределяли случайно, а участие в тренировочной программе нет.

Безжировая ткань включает не только мышцы, поэтому её прирост нельзя приравнивать к такому же увеличению мышечной массы. В группе тренировок участники занимались силовыми и аэробными упражнениями три раза в неделю. Принимавшие креатин сильнее улучшили результаты в жиме ногами и лёжа, а также дольше выдерживали нагрузку до утомления. Дополнительного улучшения аэробной способности исследователи не обнаружили.

В тренировочную программу также входило умеренное ограничение калорийности рациона. За 12 недель принимавшие креатин набрали почти 1,4 кг безжировой ткани и потеряли жировую массу. У получавших плацебо безжировая ткань почти не изменилась.

Представим двух людей, которые придерживаются похожего плана тренировок и снижения веса. В исследовании участники на креатине набрали безжировую ткань и потеряли жир, тогда как у получавших плацебо безжировая ткань почти не изменилась. Это условное пояснение результатов именно этой группы, а не прогноз для любого человека.

Выводы ограничены небольшой выборкой и сроком наблюдения. Поскольку участники сами выбирали, тренироваться ли по программе, сравнение тренировавшихся и нетренировавшихся нельзя считать полностью случайным. Исследование также не показывает, сохранятся ли изменения со временем и повлияют ли они на здоровье в старшем возрасте. Оно не доказывает универсальную пользу креатина для здорового старения.

Работу финансировала WoodNext Foundation через Texas A&M Foundation. Подробнее о подготовке научных статей можно узнать отдельно.

Схема показывает группы участников, распределение креатина и плацебо и срок исследования; выбор тренировочной программы участники делали сами.

Фото: Gupta Sahil / Pexels